Витамин D - Биология

А вы знали, что у четверти населения имеется подозрение на дефицит витамина D?
Такая статистика прослеживается в подавляющем большинстве городов России. 
Все из-за острой нехватки солнечных лучей, которые способствуют выработке витамина D. 

Важнейшая функция, за которую отвечает витамин D, — формирование и обновление костной ткани, ведь без него в организме не усваивается ни кальций, ни фосфор. Но у него есть и множество других задач. Среди них — регуляция клеточного деления и управление дифференцировкой клеток, регуляция иммунного ответа и секреция гормонов. Недостаток "солнечного" витамина может стать причиной возникновения диабета, депрессии, астмы, рака и других серьезных заболеваний. 

Как же восполнить потребность организма при наших "суровых" климатических условиях? 

1. Старайтесь чаще гулять на открытом воздухе. 
Если за окном солнце - срочно идем на улицу принимать солнечные ванны. 
Многие, наверное, помнят, что врачи рекомендуют избегать прямых солнечных лучей из-за опасности заболеть раком кожи. Сегодня, с учетом данных по витамину D, все-таки советуют принимать короткие солнечные ванны - от 15 до 45 минут в день. 

2. Питайтесь разнообразной здоровой пищей. 
Витамина D3 достаточно много в печени рыб. Включите в свой рацион жирную рыбу: лосось, сардины, тунец и макрель. 
Основным источником витамина D2 станут некультивированные грибы, которые были собраны в лесу. 

3. Не стоит пренебрегать витаминными добавками, однако предварительно следует проконсультироваться с врачом. 

Любители соляриев должны иметь в виду, что многие лампы дают другой УФ-спектр, не такой, как у Солнца, — ультрафиолет A (320–400 нм), а не B (280–320 нм). Поэтому в солярии можно получить симпатичный смуглый оттенок кожи, но не пополнить запасы витамина D. 

Не стоит забывать: все хорошо в меру. 
Есть данные, что слишком высокий уровень витамина D, равно как и слишком низкий, также может привести к повышенному риску заболеть некоторыми видами рака. 
Не стоит бросаться в крайности. Умеренность и разумный подход - лучшая рекомендация.